Эксперимент «Дрищ» — месяц 1

С военкоматом законченно, а это значит, что можно вновь попробовать походить в тренажёрный зал для массонабора.

Как-то я ходил в зал, но всё было не долго. Максимум где-то на месяца 2-3, чтобы постоянно. А так набегами получалось раза 4 ходить и потом забивать по тем или иным причинам. Но занятия проходили без какой-то цели и не было достаточно знаний. И тогда я набирал где-то 3-4кг.

Ещё перед всей историей с армией, хотел опять начать ходить и даже закупил 7кг гейнера, но планы пришлось скорректировать и немного отбросить мысли о том, чтобы толстеть. Т.к. я думал, что недовес будет моим козырем. Оно мне сыграло на руку и отсрочили 6 месяцев.

Свободное время залипал на youtube’е и смотреть различные спортивные каналы, реже читал что-то в интернете. Основы теоретические получил и осталось только найти им применение. И вот начал вновь ходить в зал, но уже с чёткой целью — массонабор.

Так сложилось с детства, что я не особо люблю жрать и в особенности мясо. Плюс к этому обмен веществ скорее всего быстрый. В этот раз уже понимал, что жрать нужно много и морально готовил себя к этому.

Собственно для чего я об этом пишу? Чтобы наблюдать за процессом и описывать его, собственно вести дневник. Писать буду раз в месяц, может что-нибудь из этого будет.

Начал ходить 28 марта 2015 года, в этот же день сделал основные замеры своего тела. Которые выглядели следующим образом.

  • Вес: 56 кг
  • Талия: 71 см
  • Грудь: 86 см
  • Бедро: 43 см
  • Голень: 32 см
  • Предплечье: 23 см
  • Бицепс: 29 см

Ну идеальный же дрищ, не правда ли?

Начал заниматься по следующей программе рассчитанная на 3 дня:

Программа «Качёк +» (Релиз)

День 1 (первый)

  1. Тяга блока сверху к грудушке. 4 подхода (8-10 раз)
  2. Тяга гантелей к поясу 4 подхода (8-10 раз)
  3. Французкий жим 3 подхода (8-10 )
  4. Жим лежа узк. Хватом 3 по 10
  5. Кикбэк (разгибание рук в наклоне) 3 подхода (12 раз)
  6. Подъём туловища max.

День 2 (второй)

  1. Жим лёжа 4 подхода (8-10 раз)
  2. Разведение рук лёжа 3 подхода (8-10 раз)
  3. Бабочка 3 подхода (8-10 раз)
  4. Подъём штанги стоя 3 подхода (8-10 раз)
  5. Подъём гантелей стоя 3 подхода (8-10 раз)
  6. Лавка скота 3 подхода (8-10 раз)
  7. Скручивания max.

День 3 (решающий)

  1. Жим ногами 4 подхода (8-10 раз)
  2. Сгибания ног лёжа 3 подхода (8-10 раз)
  3. Голень сидя 4 подхода (8-10 раз)
  4. Махи в стороны 3 подхода (8-10 раз)
  5. Протяжка 3 подхода (8-10 раз)
  6. Махи рук в стороны сидя в наклоне 3 подхода (8-10 раз)
  7. Подтягивание ног на брусьях max.

В итоге по прошествии одного месяца получил следующие результаты:

  • Вес: 60 кг (+4)
  • Талия: 71 см
  • Грудь: 86 см
  • Бедро: 49 см (+6)
  • Голень: 33 см (+1)
  • Предплечие: 25 см (+2)
  • Бицепс: 30 см (+1)

Весь этот месяц я неторопливо набирал темп в поедании пищи. Иначе я бы блевал, столько жрать. Попивал свой гейнер, а как оказалось я пил 1/3 порции и пил каждый день, а он на простых углеводах (декстроза). Поэтому теперь пью только в день тренировок (перед и после). Плавно привыкаю много жрать, чтобы в дальнейшем уже считать сколько съедаю и сколько необходимо.

Пока на этом всё.